Beauté et santé

Comment apprendre à s'endormir en une minute

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Beaucoup de gens ne peuvent pas s'endormir longtemps la nuit, pensant à l'éternel pendant des heures. Ou à propos d'une mouche au plafond. J'ai également souffert d'insomnie jusqu'à ce que j'aie appris une technique de respiration spéciale qui m'aide à m'endormir une minute.

Ne vous méprenez pas, cette technique n’est pas l’anesthésie qui coupe du premier coup et carrément. Un entraînement long et constant est nécessaire pour élaborer des réflexes calmants dans le corps. Quoi qu'il en soit, même pour les débutants, cette technique contribuera à réduire le stress et à réduire le temps de sommeil.

Pour commencer, placez la pointe de votre langue sur le palais, sur le rebord derrière les dents supérieures antérieures. Puis, la bouche fermée, inspirez par le nez pendant quatre coups, retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez à haute voix en émettant un sifflement. Surveillez attentivement votre langue - elle devrait toujours être en place. Répétez cet exercice plusieurs fois sans pause.

Dans cette technique, le taux de respiration n'est pas important, l'essentiel est de maintenir la proportion de 4: 7: 8.

Inspirez pendant 4 secondes.

Retenez votre souffle pendant 7 secondes

Expirer pendant 8 secondes

Se détendre

Les effets de la relaxation et de la paix causés par cet exercice augmenteront considérablement avec le temps et la pratique.

Le professeur Andrew Weil, professeur et auteur à succès, a déclaré: pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez faire cet exercice au moins deux fois par jour pendant huit semaines. Un mois après le début de l'entraînement, l'exercice doit être effectué huit fois.

Cette technique est utilisée pour réduire le stress, l'anxiété et même le désir de fumer et de manger quelque chose de nocif. La prochaine fois que quelque chose vous contrarie et tente de vous assommer, arrêtez-vous une seconde, détendez-vous, faites l'exercice, et alors seulement réagissez à la situation. Vous serez surpris par votre calme et votre clarté de pensée. Comme déjà mentionné, cette technique permet également de s’endormir rapidement la nuit.

Les raisons de cet effet sont simples. Comme nous le savons tous, au cours de l'excitation, notre respiration s'accélère, mais elle fonctionne dans le sens opposé: une respiration fréquente et superficielle peut provoquer une sensation de stress. Bien entendu, l'oxygène est un élément nécessaire à la santé du corps et de l'esprit, mais il est également important de savoir comment nous respirons.

Comme pour tout le reste du monde, cette technique nécessite du temps et de la pratique pour obtenir les meilleurs résultats, mais si vous êtes prêt à consacrer une minute par jour à cet exercice, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous contrôlez votre état émotionnel.

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