Cuisson

17 smoothies protéinés à consommer avant, après et au lieu de manger

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Nous savons tous depuis la petite enfance que la nourriture saine n'a pas un goût agréable et que tout ce qui est savoureux est très nocif pour le corps. Apparemment, c'est ainsi que s'expriment une justice supérieure et la règle de l'équilibre général. Cependant, cette matrice échoue parfois et nous parvenons à nous familiariser avec des produits savoureux et sains. Dans cet article, vous trouverez des smoothies d'été incroyablement délicieux, pour lesquels votre corps vous en remerciera beaucoup.

La particularité de cette collection de recettes est qu’elle ne comprend que des smoothies riches en protéines. Ainsi, ce mélange savoureux et nutritif peut non seulement compléter, mais également remplacer avec succès votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner. Dans le même temps, il ne faut pas prendre les diagrammes donnés trop littéralement et essayer de les reproduire avec une précision absolue. Il est très facile de remplacer certains ingrédients par d'autres, par exemple le yogourt grec pour le kéfir et des fruits trop exotiques pour ceux dont vous disposez. Vous aimerez toujours le résultat.

Petit déjeuner

Smoothie au lever du soleil

Source de protéines: yaourt grec.

Le goût tropical de cette purée vous fera sentir comme si vous étiez déjà en vacances sur l'océan. Il est fabriqué à base de yaourt et de baies grecques, d'orange et de bananes riches en antioxydants.

Smoothie puissant au chou frisé, baies et açai

Source de protéines: chou frisé, graines de lin, graines de chia, protéines en poudre.

Tout le monde n'aime pas les cocktails à base de légumes verts, mais dans cette recette, le goût riche des bananes et des baies masque le chou, de sorte que vous ne le sentez guère. Bonus: Une cuillère à soupe de poudre de protéines dynamise, tandis que la cannelle aide à réduire l'inflammation.

Smoothie aux protéines de fraises grillées

Source de protéines: fromage cottage, lait, graines de chia.

Cette recette contient un ingrédient très inhabituel: des fraises précuites au four. Le fromage à la crème et le lait seront une excellente alternative pour ceux qui n'aiment pas utiliser le yogourt grec ou le kéfir.

Smoothie Café Banane

Source de protéines: Yaourt grec, graines de lin.

Dégustez un petit-déjeuner composé de yaourt, de bananes et de café, le tout dans un verre. La caféine associée aux protéines vous énergise parfaitement toute la journée.

Chocolat chaud protéiné

Source de protéines: lait, oeuf, lactosérum sec.

Tous les amateurs de smoothies devraient avoir cette recette dans leur arsenal. Ceci est un plat très utile de chocolat chaud classique avec une source de protéines sous forme de protéines en poudre. Très savoureux.

Smoothie au beurre d'arachide, à la banane et à l'avoine

Source de protéines: beurre d'arachide, graines de lin.

Ce mélange contient tout ce dont vous avez besoin pour un petit déjeuner sain - beurre d'arachide, bananes et flocons d'avoine, mais avec une saveur crémeuse de milkshake. Dois-je en dire plus?

Déjeuner

Oui, nous parlons de repas liquides et sains. Au lieu d'insérer un autre hamburger et des frites, essayez l'une des solutions suivantes.

Smoothie papaye au gingembre

Source de protéines: yaourt grec.

En raison de sa teneur élevée en fibres, la papaye facilite la digestion. Donc, si vous avez un petit déjeuner très serré, alors pour le déjeuner, vous devriez préférer cette composition particulière. Bonus: il comprend également le gingembre.

Smoothie au beurre d'arachide et à la gelée

Source de protéines: beurre de cacahuète, lactosérum sec.

Il est temps de manger quelque chose de vraiment savoureux! Baies, beurre de cacahuète, flocons d'avoine et protéines en poudre ne vous laisseront pas indifférents.

Smoothie à l'avoine et aux myrtilles

Source de protéines: poudre de protéines, yaourt grec.

Cette recette est parfaite pour le petit déjeuner. Mais n'hésitez pas à l'améliorer en ajoutant tous les fruits ou herbes que vous avez.

Snack

Ces mélanges de nutriments vous aideront au moment où vous voulez déjà manger, mais c’est encore loin du déjeuner ou du dîner.

Chocolat noir à la menthe poivrée

Source de protéines: poudre de protéines.

Tous les amateurs de chocolat seront ravis de cette boisson. Mélangés à des bananes congelées et à de l'extrait de menthe, nous obtenons une toute nouvelle saveur qui fera de cette option de smoothie votre boisson du matin le matin, à midi et même le soir.

Smoothies au cantaloup crémeux Cool N '

Source de protéines: yaourt grec.

C'est une vraie salade de fruits sous forme liquide. Après tout, il y a des tranches de melon, du yaourt grec et du miel.

Smoothie à la banane et au miel

Source de protéines: yaourt grec.

Voulez-vous revenir aux recettes de cocktails traditionnels? Cette recette ne contient que cinq ingrédients ordinaires, même si personne ne se soucie de la diversifier à votre discrétion.

Smoothie Chocolat Espresso

Source de protéines: poudre de protéines.

Cette boisson est semblable au café au lait, mais ne contient pas de sucre, mais elle contient des bananes et du chocolat verdâtres.

Après l'entraînement

Avec les bons ingrédients, les smoothies aux protéines et aux fruits peuvent aider votre corps à récupérer plus rapidement après un entraînement.

Shake post-entraînement à la vanille verte et aux amandes

Source de protéines: huile d'amande, protéines en poudre.

Les laits frappés peuvent également contenir des légumes verts, ce qui confirme encore une fois cette recette, qui comprend une bonne dose d’épinards. De plus, vous sentirez la douceur des bananes, le goût du lait de coco et de la poudre de vanille.

Smoothie aux protéines de grenade

Source de protéines: poudre de protéines.

Récupérer après un entraînement intensif aidera ce super mélange de jus de grenade, de graines de grenade et de protéines en poudre. Il est non seulement savoureux, mais également utile, car les grenades se distinguent par une teneur élevée en vitamines C, K et en antioxydants dotés de propriétés anti-inflammatoires et rajeunissantes.

Smoothie Orange Récupération Mangue

Source de protéines: protéines en poudre, noix de cajou.

En plus des protéines, il y a le curcuma, qui est réputé depuis longtemps pour son effet nettoyant sur le corps. Il a également un effet anti-inflammatoire et est riche en antioxydants.

Smoothie aux protéines de gâteau aux carottes

Source de protéines: poudre de protéines.

Ce dessert est très léger, mais en même temps nutritif, de sorte qu'il peut être utilisé avant et après l'entraînement. Mélangez le jus de carotte, le lait d'amande, la banane et une petite quantité de sucre, ajoutez la cannelle. La couleur est merveilleuse, le goût aussi.

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