Beauté et santé

Bonnes habitudes pour vous aider à perdre du poids

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De quoi ne pas faire appel à des personnes qui veulent perdre du poids. Quelqu'un s'assoit sur des diètes mono dangereuses qui peuvent causer de graves dommages à l'organisme. L'activité physique apporte plus d'avantages, mais sans contrôle de l'alimentation avec des problèmes de poids, ne peut pas faire face. Si une personne change radicalement son mode de vie en introduisant des interdictions et des restrictions inhabituelles, une panne survient tôt ou tard. Après cela, non seulement les kilogrammes perdus peuvent revenir, mais ils gagnent aussi un peu plus. Si vous décidez de perdre du poids de manière sérieuse et prolongée, vous devez introduire avec soin dans votre vie des habitudes saines qui contribueront à maintenir la forme et le bien-être de votre corps. Ce ne sont peut-être pas tous les conseils utiles que vous pouvez suivre immédiatement, mais essayez d’essayer au moins certains d’entre eux.

Qui se lève tôt.

Selon des sondages, au moins 40% des personnes se considèrent comme des «hiboux» et préfèrent dormir un peu plus longtemps. Mais le métabolisme fonctionne mieux le matin. Plus une personne se réveille tôt, moins elle est encline à prendre du poids supplémentaire. Si vous devez vous lever le matin pour le travail en semaine, nous préférons nous émietter les week-ends. Et en vain! Un bon métabolisme n'est possible que dans le cas d'une structure de sommeil stable.

Repos complet

Le premier conseil ne fonctionnera que si vous avez suffisamment de temps pour dormir correctement. Si vous décidez de vous lever tôt, vous devriez vous coucher plus tôt. Il existe une excellente règle: vous devez vous coucher aujourd'hui et vous réveiller demain. Essayez de ne pas rester debout jusqu'à minuit. L'idéal est le mode le plus proche possible du cycle naturel du jour et de la nuit. Essayez de dormir au moins 7 heures par jour. Mais si vous dormez moins de 6 heures et que vous prenez des heures de repos les week-ends, votre métabolisme peut considérer ce régime comme stressant et va commencer à stocker les excès.

Petit déjeuner copieux

Même dans notre enfance, nous avons entendu: «mangez votre petit-déjeuner vous-même!» Après tout, le matin, la plupart des calories consommées se transforment en énergie et ne sont pas reportées. Le premier repas est le plus important. Qu'il ne mange pas trop jour et soir. Ne vous limitez pas à une tasse de thé ou de café. Il est préférable de manger des glucides lents, ce qui donnera une charge de force pour toute la journée.

Produits naturels

Bien qu'au petit-déjeuner, vous puissiez vous offrir quelque chose qu'il vaut mieux éviter le soir, vous ne devez pas tomber dans toutes les choses sérieuses. Essayez de manger des aliments biologiques simples, tels que les flocons d'avoine, les œufs et les fruits. Céréales instantanées avec des saveurs - pas la solution! En eux, il n’ya pratiquement pas d’oligo-éléments utiles, mais beaucoup de sucre. Il vaut mieux cuire les grains entiers, pas les flocons. Pour ce faire, vous pouvez verser de l'eau bouillante sur la bouillie le soir ou utiliser une mijoteuse sur la minuterie. Au lieu du sucre, ajoutez des fruits frais ou des baies à la bouillie.

Le muffin est exclu

Ce que vous devez éliminer complètement de votre régime alimentaire, ce sont des petits pains mous. Ils ne valent pas la peine d'être mangés pour quiconque veut perdre du poids. Remplacez-les par du pain de grains entiers et le chiffre sera enregistré. Et si vous voulez des bonbons, appuyez-vous sur les fruits et le chocolat noir.

Rassembler pleinement et seulement ensuite prendre le petit déjeuner

Le petit-déjeuner en chemise de nuit ou en pyjama est l’histoire classique d’une comédie familiale. Et dans la vie, vous devriez vous réunir avant de manger. Après tout, à ce moment-là, vous vous sentirez plus belle et voudrez prendre encore plus soin de votre image. De plus, c’est en tenue stricte qu’une personne se comporte de manière plus disciplinée et ne se permet pas d’être superflue.

Ne soyez pas distrait

Ne grignotez pas et ne regardez pas la télévision pendant le petit-déjeuner. Faites attention à votre nourriture, au lieu d'absorber aveuglément la nourriture. De cette façon, vous aurez plus de plaisir et vous ne mangerez pas trop.

Manger plus de protéines

Les œufs, la viande maigre et le poisson devraient être la base du régime alimentaire de tous ceux qui perdent du poids. Les protéines donnent une sensation de plénitude qui persiste longtemps. En outre, le corps consacre plus de calories à la digestion d’aliments exactement protéinés. Complétez le petit-déjeuner avec des légumes frais ou à la vapeur contenant les fibres nécessaires.

Manger des jaunes

Beaucoup séparent les blancs des jaunes afin de faciliter le petit-déjeuner. Mais c'est le jaune qui contient la plus grande quantité de vitamines et de micro-éléments. Mieux vaut manger moins d’œufs, mais tout à fait. Ou au moins enlever les jaunes de tous les œufs.

Buvez plus de liquide

Un demi-verre d'eau avant les repas réduira votre appétit et vous aidera à ne pas trop manger. De plus, l'eau accélérera votre métabolisme et vous rendra plus énergique. Et aussi remarqué que souvent une personne qui pense avoir faim a en fait soif. Si vous ne buvez pas d'eau ordinaire, ajoutez-y une tranche de citron ou deux baies fraîches. Mais des feuilles de menthe appétit seulement renforcé.

Thé vert

Cette boisson est plus facile à ne pas saisir les bonbons. En outre, il contient des nutriments qui accélèrent le métabolisme. Mais rappelez-vous que le thé vert en feuilles doit être aspergé d'eau bouillante ou même égoutté la première infusion.

Suivez votre poids

Sinon, vous rencontrerez le problème de la perte «inattendue» de 5 kg supplémentaires. Et si vous montez sur la balance tous les jours, il sera plus facile de vous en tenir à un mode de vie sain. Pesez-vous le matin avant le petit déjeuner.

Manger de la cannelle

Cette épice saine aide à contrôler l'appétit et peut même remplacer le sucre. La cannelle est utile non seulement dans les petits pains et les gâteaux nocifs. Les épices peuvent être ajoutées au café, au thé rouge et même à la soupe. Entre autres choses, vos repas resteront frais plus longtemps.

Plus de poivre!

Une autre méthode efficace pour stimuler le métabolisme. Poivre noir et blanc aux prises avec des dépôts graisseux. De plus, la nourriture sera plus savoureuse et vous n'aurez pas besoin d'ajouter de sel ou de sucre supplémentaire. Ne négligez pas les autres épices.

Collation santé

Au lieu d’acheter des petits pains ou des chips au buffet, faites l’approvisionnement de barres de protéines ou de céréales saines. Mais choisissez ceux dans lesquels il n'y a pas trop de sucre et pas d'émail. Vous pouvez même les cuisiner vous-même, à partir de céréales, de fruits secs et de noix.

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